ଘର ଭିତର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ଖର୍ଚ୍ଚର ଏକ ତଥ୍ୟ-ଚାଳିତ ବିଶ୍ଳେଷଣ
ମୁଖ୍ୟ ସନ୍ଧାନ:ଜଣେ ୧୫୫ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନର ବ୍ୟକ୍ତି ୩୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ପ୍ରାୟ ୨୬୦-୩୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିଥାଏ। ପ୍ରକୃତ ସଂଖ୍ୟା ଶରୀର ଓଜନ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା, ସାଇକେଲ ବିନ୍ୟାସ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ଖର୍ଚ୍ଚ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ବାଇକ୍ ପ୍ରକାର ଉପରେ ନୁହେଁ।
ପରିଚୟ: ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚାଳନ କ୍ୟାଲୋରୀ ତଥ୍ୟ ସାରାଂଶ
ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ରେ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ତିନୋଟି ପ୍ରାଥମିକ ଚଳକ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ: ଶରୀର ଓଜନ, ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅବଧି। ବାହ୍ୟ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପରି ନୁହେଁ ଯେଉଁଠାରେ ପବନ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଭୂଖଣ୍ଡ ଗ୍ରାଡିଏଣ୍ଟ ଜଟିଳତା ଯୋଗ କରେ, ଘର ଭିତର ବ୍ୟାୟାମ ସାଇକେଲ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିବେଶ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସମୀକରଣ ବ୍ୟବହାର କରି କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚ ଗଣନା କରାଯାଇପାରିବ।
ଅନୁସାରେଆମେରିକୀୟ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ କଲେଜ୍ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଅନୁଯାୟୀ, ୧୫୫ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା (୮୦-୧୦୦ ୱାଟ୍) ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ରେ ୬ ରୁ ୮ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଏ। ଏହା ୩୦ ମିନିଟ୍ ର ସ୍ଥିର ପ୍ରୟାସରେ ୧୮୦-୨୪୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଏ। ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ପେଡେଲିଂ ଗତି ଶକ୍ତି ଚାହିଦାକୁ ଉପରକୁ ନେଇଯାଏ।
ମେଟାବୋଲିକ୍ ଇକ୍ୟୁଏଲଭେଟାଲ୍ (MET) ସିଷ୍ଟମ୍ ମାନକିତ କ୍ୟାଲୋରି ଆକଳନ ପ୍ରଦାନ କରେ।ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିବାରଣ କେନ୍ଦ୍ରସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚାଳନାକୁ ମଧ୍ୟମ ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ 6.8 ଏବଂ ଜୋରଦାର ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ 8.8 MET ମୂଲ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏହାକୁ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ତାଲିମ ସହିତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଚାହିଦାରେ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଉପରେ ରଖେ।
ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ପ୍ରକାର ଅନୁସାରେ କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ଦହନ ହାର
ଭିନ୍ନବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ବିନ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚରେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେହାର୍ଭାର୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରକାଶନ30 ମିନିଟର ବ୍ୟାୟାମରେ 155 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ତଥ୍ୟ:
| ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ପ୍ରକାର | ମଧ୍ୟମ ପ୍ରୟାସ (30 ମିନିଟ୍) | ଜୋରଦାର ପ୍ରୟାସ (30 ମିନିଟ୍) | MET ମୂଲ୍ୟ |
|---|---|---|---|
| ସ୍ଥିର (ସିଧା) ବାଇକ୍ | ୨୬୦-୩୦୦ | ୩୯୦-୪୫୦ | ୬.୮ – ୮.୮ |
| ରେକମ୍ବଣ୍ଟ ବାଇକ୍ | ୨୩୦-୨୭୦ | ୩୫୦-୪୧୦ | ୫.୮ – ୭.୮ |
| ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ | ୩୦୦-୩୫୦ | ୪୫୦-୫୩୦ | ୭.୫ – ୯.୮ |
| ଏୟାର ବାଇକ୍ | ୨୮୦-୩୩୦ | ୪୨୦-୫୦୦ | ୭.୦ – ୯.୦ |
ଉତ୍ସ: ହାର୍ଭାର୍ଡ ହେଲ୍ଥ ପବ୍ଲିସିଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ନ ଚାର୍ଟ, 2024; ACSM ମେଟାବୋଲିକ୍ ଗଣନା
ବସିଥିବା ସାଇକେଲଗୁଡ଼ିକ କ୍ୟାଲୋରି ବର୍ଣ୍ଣ ହାରକୁ ସାମାନ୍ୟ କମ୍ ଦେଖାଏ କାରଣ ସିଟ୍-ବ୍ୟାକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପୋସ୍ଚରାଲ୍ ସ୍ଥିରୀକରଣର କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ସମଗ୍ର ଗତିରେ ସମର୍ଥିତ ରୁହନ୍ତି, ଯାହା ସିଧା ସାଇକେଲିଂ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କୋର୍ ଏନଗେଜମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଟ୍ରଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ନିଯୁକ୍ତିକୁ ଦୂର କରିଥାଏ। ମେଳ ଖାଉଥିବା ପରିଶ୍ରମ ସ୍ତର ସହିତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ପ୍ରାୟ 10-15 ପ୍ରତିଶତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରି।
ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ଏବଂ ଏୟାର ବାଇକ୍ ସର୍ବାଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ବର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି କାରଣ ଏଥିରେ ସାଧାରଣତଃ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରୋଟୋକଲ୍, ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଏୟାର ବାଇକ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏକକାଳୀନ ଉପର ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏୟାର ବାଇକ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲବାରଗୁଡ଼ିକ ପେଡାଲ୍ ସହିତ ଗତି କରେ, କାର୍ଯ୍ୟ ଆଉଟପୁଟ୍ରେ ଅବଦାନ ଦେବା ପାଇଁ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ।
ବ୍ୟାୟାମ ସାଇକେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀର ଓଜନ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା
ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଶରୀରର ଓଜନ ହେଉଛି କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚର ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏକକ ପୂର୍ବାନୁମାନକାରୀ। ଭାରୀ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସମାନ ୱାଟେଜ୍ ଆଉଟପୁଟ୍ରେ ମଧ୍ୟ ପେଡାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ବସ୍ତୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତି। ଏହି ସମ୍ପର୍କ ଏକ ରେଖୀୟ ଢାଞ୍ଚା ଅନୁସରଣ କରେ: 185 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନର ବ୍ୟକ୍ତି ସମାନ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ତୀବ୍ରତାରେ 155 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପ୍ରାୟ 20 ପ୍ରତିଶତ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜଳାନ୍ତି।
| ଶରୀରର ଓଜନ | 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ସାଇକେଲ ଚାଳନା | 30 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର ସାଇକେଲ ଚାଳନା | 60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ସାଇକେଲ ଚାଳନା |
|---|---|---|---|
| ୧୨୫ ପାଉଣ୍ଡ (୫୭ କିଲୋଗ୍ରାମ) | ୨୧୦-୨୪୦ | ୩୧୫-୩୬୦ | ୪୨୦-୪୮୦ |
| ୧୫୫ ପାଉଣ୍ଡ (୭୦ କିଲୋଗ୍ରାମ) | ୨୬୦-୩୦୦ | ୩୯୦-୪୫୦ | ୫୨୦-୬୦୦ |
| ୧୮୫ ପାଉଣ୍ଡ (୮୪ କିଲୋଗ୍ରାମ) | ୩୧୦-୩୫୫ | ୪୬୫-୫୩୦ | ୬୨୦-୭୧୦ |
| ୨୧୫ ପାଉଣ୍ଡ (୯୮ କିଲୋଗ୍ରାମ) | ୩୬୦-୪୧୦ | ୫୪୦-୬୧୦ | ୭୨୦-୮୨୦ |
କ୍ୟାଲୋରୀରେ ମୂଲ୍ୟ। ପରିସରଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତ୍ୟେକ ତୀବ୍ରତା ସ୍ତରରେ ସ୍ଥିର-ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ବ୍ୟବଧାନ-ଶୈଳୀ ପ୍ରୟାସ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଓଜନ ବର୍ଗ ପାଇଁ କ୍ୟାଲୋରି ପରିସର ଦୁଇଟି କାରଣରୁ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ: ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଦକ୍ଷତାରେ ପ୍ରାକୃତିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏବଂ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚାଳନ ତୀବ୍ରତା କିପରି ବଜାୟ ରଖାଯାଏ ସେଥିରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ। ଯେଉଁ ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ସ୍ଥିର ଗତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ଥାଆନ୍ତି। ଯେଉଁମାନେ ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ଠିଆ ପେଡାଲିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଉପର ପରିସରକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତି।
ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚାଳନାର ତୀବ୍ରତା ସ୍ତର ପାଇଁ MET ମୂଲ୍ୟ
MET ମୂଲ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ତୁଳନା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମାନକିତ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଗୋଟିଏ MET ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ଅମ୍ଳଜାନ ସହିତ ସମାନ, ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଶରୀର ଓଜନର କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 3.5 ମିଲିଲିଟର। ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚାଳନା ହାଲୁକା ପେଡେଲିଂ ପାଇଁ 3.0 ରୁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ-ସ୍ତରୀୟ ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ 12.0 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ MET ପରିସରକୁ କଭର କରେ।
| ତୀବ୍ରତା ସ୍ତର | MET ମୂଲ୍ୟ | କ୍ୟାଲୋରୀ/ମିନିଟ୍ (୧୫୫ ପାଉଣ୍ଡ) | ଅନୁଭୂତ ପରିଶ୍ରମ (୧-୧୦) |
|---|---|---|---|
| ହାଲୁକା ପେଡାଲିଂ | ୩.୦ - ୪.୦ | ୪ - ୬ | ୨ - ୩ |
| ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିର ଗତି | ୫.୫ - ୭.୦ | ୮ - ୧୦ | ୪ - ୫ |
| ପ୍ରବଳ ସ୍ଥିର ଗତି | ୭.୫ - ୯.୦ | ୧୧ - ୧୩ | ୬ - ୭ |
| ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ | ୯.୫ - ୧୨.୦ | ୧୪ - ୧୭ | ୮ - ୧୦ |
ACSM ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସଂଗ୍ରହ, 2024 ସଂସ୍କରଣ ଉପରେ ଆଧାରିତ MET ମୂଲ୍ୟ
ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ଖର୍ଚ୍ଚ ସହସମ୍ବନ୍ଧ
ଯେତେବେଳେ ପାୱାର ଆଉଟପୁଟ୍ ମିଟର ଉପଲବ୍ଧ ନଥାଏ, ସେତେବେଳେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କ୍ୟାଲୋରି ଜ୍ୱରନ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ପ୍ରକ୍ସି ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଏକ ପୂର୍ବାନୁମାନଯୋଗ୍ୟ ବକ୍ର ଅନୁସରଣ କରେ। ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର (ଜୋନ୍ 2) ର 60-70 ପ୍ରତିଶତରେ, ଶରୀର ମୁଖ୍ୟତଃ ଇନ୍ଧନ ପାଇଁ ଚର୍ବି ଅକ୍ସିଡେସନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। 80-90 ପ୍ରତିଶତ (ଜୋନ୍ 4-5) ରେ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରେ।
ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର 220 ବିଯୁକ୍ତ ବୟସ ସୂତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରି ଆକଳନ କରାଯାଇପାରିବ, ଯଦିଓ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ଲସ୍ କିମ୍ବା ବିଯୁକ୍ତ 10-15 ବିଟ୍ର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସାଧାରଣ। ଜଣେ 40 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଆନୁମାନିକ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 180 ବିଟ୍ ହୋଇଥାଏ। ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚାଳନ 108-126 bpm (60-70 ପ୍ରତିଶତ) ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ। ଜୋରଦାର ସାଇକେଲ ଚାଳନ 144-162 bpm (80-90 ପ୍ରତିଶତ) ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ କନସୋଲରେ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥିବା କିମ୍ବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଭାବରେ ପିନ୍ଧାଯାଇଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟରଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତ-ସମୟ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ସ୍ଥିର ସାଇକେଲିଂ ସମୟରେ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ମନିଟରଗୁଡ଼ିକ ଅପ୍ଟିକାଲ୍ ରିଷ୍ଟ ସେନ୍ସର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସଠିକତା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଗ୍ରୀପ୍ ସ୍ଥିତି ସିଧା ଏବଂ ଛିଡ଼ା ହୋଇଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲବାର ବିନ୍ୟାସ ମଧ୍ୟରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ କନସୋଲରେ କ୍ୟାଲୋରି ବର୍ନ ସଠିକତା ହ୍ରାସ କରୁଥିବା କାରଣଗୁଡ଼ିକ
ବିଲ୍ଟ-ଇନ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ରିଡଆଉଟ୍ ଚାଲୁ ଅଛିବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ତ୍ରୁଟି ରହିଛି। କନସୋଲ ଆଲଗୋରିଦମଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମେଟାବୋଲିକ୍ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ହାରାହାରି ଜନସଂଖ୍ୟା ତଥ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାରିତ ସାଧାରଣ ସୂତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଗବେଷଣା ସୂଚିତ କରେ ଯେ କନସୋଲ-ପ୍ରଦର୍ଶିତ କ୍ୟାଲୋରୀ ମୂଲ୍ୟ ପ୍ରକୃତ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚକୁ 15-25 ପ୍ରତିଶତ ଅଧିକ ଆକଳନ କରିପାରେ।
ମୌଳିକ କନସୋଲ ଗଣନାରେ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ଶରୀର ଗଠନ ତଥ୍ୟର ଅନୁପସ୍ଥିତି ତ୍ରୁଟିର ଉତ୍ସ ଅଟେ। ସମାନ ଓଜନର କିନ୍ତୁ ଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ବହନ ପ୍ରତିଶତ ଥିବା ଦୁଇଜଣ ବ୍ୟକ୍ତି ସମାନ ପାୱାର ଆଉଟପୁଟରେ ବିଭିନ୍ନ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବେ। ମାଂସପେଶୀ ବହନ ପ୍ରତିଶତ ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ ଅପେକ୍ଷା ମେଟାବୋଲିଜିକ୍ ଭାବରେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଅଧିକ ଲିନ୍ ବହନ ପ୍ରତିଶତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିଥାନ୍ତି।
ସଠିକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ଡିଫଲ୍ଟ ସେଟିଂସ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କନସୋଲରେ ସେମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ଓଜନ ଇନପୁଟ୍ କରିବା ଉଚିତ। କନସୋଲ୍ ସହିତ ଯୋଡା ହୋଇଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲବାର ପଲ୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସେନ୍ସର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଆକଳନ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଝାଳ କିମ୍ବା ମଝିରେ ମଝିରେ ସମ୍ପର୍କ ସେସନ୍ ସମୟରେ ସଠିକତା ହରାଇଥାଏ।
ଚୁମ୍ବକୀୟ ପ୍ରତିରୋଧ ବନାମ ବାୟୁ ପ୍ରତିରୋଧ: କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ପାର୍ଥକ୍ୟ
ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ର ପ୍ରତିରୋଧ ଯନ୍ତ୍ରକୌଶଳ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନର ମୌଳିକ କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ନାହିଁ। ଗୋଟିଏ ୱାଟ୍ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସମାନ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ଆବଶ୍ୟକ, ତାହା ଚୁମ୍ବକୀୟ ବ୍ରେକିଂ କିମ୍ବା ବାୟୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୃଷ୍ଟି ହେଉ କି ନାହିଁ।ଚୁମ୍ବକୀୟ ଏବଂ ବାୟୁ ସାଇକେଲ ମଧ୍ୟରେ କ୍ୟାଲୋରି ପାର୍ଥକ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟାରୁ ନୁହେଁ, ବ୍ୟାୟାମ ଆଚରଣରୁ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।
ଏୟାର ବାଇକ୍ଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଆଉଟପୁଟ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ କାରଣ ପ୍ରୟାସ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଲୁପ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତା ଆଡ଼କୁ ଠେଲିଥାଏ। ଅଧିକ ଗତିରେ କ୍ରମଶଃ କଠିନ ପେଡେଲିଂ ଅଧିକ ୱାଟେଜ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ତେଣୁ ପ୍ରତି ସେସନ୍ରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଯାଏ। ଚୁମ୍ବକୀୟ ପ୍ରତିରୋଧ ବାଇକ୍ଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କୁ ପେଡେଲିଂ ଗତି ନିର୍ବିଶେଷରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଶକ୍ତି ଆଉଟପୁଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ଅଣସଂରଚିତ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହାରାହାରି ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ସାଇକେଲ ଚାଳକମାନେ ବାହ୍ୟ ଇଭେଣ୍ଟ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଥିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ୱାଟେଜ୍ ଟାର୍ଗେଟିଂ ପାଇଁ ପ୍ରାୟତଃ ଚୁମ୍ବକୀୟ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ବାୟୁ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ପାଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ସର୍ବାଧିକ ତୀବ୍ରତା ଅପେକ୍ଷା ବର୍ଦ୍ଧିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅବଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଅଧିକ ସେସନ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇପାରେ।
ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚାଳନାର ଫଳାଫଳକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଗଠନ
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ପ୍ରଣାଳୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଗଠନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାପଯୋଗ୍ୟ କ୍ୟାଲୋରି ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ। ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 65-75 ପ୍ରତିଶତରେ ସ୍ଥିର-ଅବସ୍ଥାରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ରାୟ 6-8 କ୍ୟାଲୋରି ଜଳେ, 40-50 ପ୍ରତିଶତ ଚର୍ବି ଷ୍ଟୋରରୁ ମିଳିଥାଏ। ଏହି ପଦ୍ଧତି 40-60 ମିନିଟର ଲମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ 85-95 ପ୍ରତିଶତ ପ୍ରୟାସରେ 30-60 ସେକେଣ୍ଡ ବର୍ଷ୍ଟ ଏବଂ 40-50 ପ୍ରତିଶତ ପ୍ରୟାସରେ 60-120 ସେକେଣ୍ଡ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ହୋଇଥାଏ। ଗବେଷଣା ପ୍ରକାଶିତACSM-ସମ୍ବନ୍ଧିତ ପତ୍ରିକାଗୁଡ଼ିକ ଦର୍ଶାନ୍ତି ଯେ HIIT ପ୍ରୋଟୋକଲଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାରକୁ ସ୍ଥିର-ସ୍ଥିତି ସ୍ତରଠାରୁ 10-15 ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଅଧିବେଶନ ଶେଷ ହେବା ପରେ 1-3 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଜାରି ରଖେ।
ସ୍ଥିର ସାଇକେଲିଂ ବ୍ୟବହାର କରି ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ସାପ୍ତାହିକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ:
- 2ଟି ଅଧିବେଶନ— ସ୍ଥିର ଅବସ୍ଥା, 65-75% ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାରରେ 35-45 ମିନିଟ୍
- 1ଟି ସେସନ୍— ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ, 20-25 ମିନିଟ୍ ସହିତ 1:2 କାର୍ଯ୍ୟ-ବିଶ୍ରାମ ଅନୁପାତ
- 1ଟି ସେସନ୍— ଧୈର୍ଯ୍ୟଶୀଳତା ଯାତ୍ରା, 60-70% ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାରରେ 50-60 ମିନିଟ୍
ଛିଡ଼ା ହୋଇଥିବା ସାଇକେଲ କ୍ୟାଲୋରୀ ବନାମ ସିଧା ସାଇକେଲ କ୍ୟାଲୋରୀ
ସମାନ ପରିଶ୍ରମରେ ଛିଡ଼ା ହୋଇଥିବା ଏବଂ ଛିଡ଼ା ହୋଇଥିବା ବାଇକ୍ ମଧ୍ୟରେ କ୍ୟାଲୋରି ପାର୍ଥକ୍ୟ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ମଡେଲ ପାଇଁ ହାରାହାରି 10-15 ପ୍ରତିଶତ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଶକ୍ତି ଆଉଟପୁଟ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରୟାସ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମେଳ ଖାଏ ସେତେବେଳେ ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ। ଏକ ଛିଡ଼ା ହୋଇଥିବା ବାଇକ୍ରେ 100 ୱାଟ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରୁଥିବା ଜଣେ ଉପଭୋକ୍ତା ଏକ ଛିଡ଼ା ହୋଇଥିବା ବାଇକ୍ରେ 100 ୱାଟ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରୁଥିବା ଜଣେ ଉପଭୋକ୍ତା ସହିତ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିଥାନ୍ତି।
ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିନ୍ୟାସ ସହିତ କିପରି ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରନ୍ତି ସେଥିରୁ ବ୍ୟବହାରିକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ। ଉପର ସାଇକେଲଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ପେଡେଲିଂକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ସମାନ କ୍ୟାଡେନ୍ସରେ ବସିଥିବା ପେଡେଲିଂ ତୁଳନାରେ 25-40 ପ୍ରତିଶତ ପାୱାର ଆଉଟପୁଟ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ରେକମ୍ବଣ୍ଟ ବାଇକଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ପେଡେଲିଂକୁ ସମାୟୋଜିତ କରେ ନାହିଁ, ସର୍ବାଧିକ ପାୱାର ଆଉଟପୁଟ୍ କେବଳ ବସିଥିବା ସ୍ତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ କରେ। ସର୍ବାଧିକ କ୍ୟାଲୋରିକ ବର୍ନ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ଉପର କିମ୍ବା ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ବିନ୍ୟାସରେ ଅଧିକ ସଂଖ୍ୟା ହାସଲ କରିପାରିବେ।
ସେସନ୍ ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ଭରଣା ପାଇଁ ଛିଡ଼ା ହୋଇଥିବା ବାଇକ୍ଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବସିଥିବା ସ୍ଥିତିର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଆରାମ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ ସେସନ୍ ଜାରି ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ 60 ମିନିଟ୍ର ଛିଡ଼ା ହୋଇଥିବା ସେସନ୍ 155 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନର ଜଣେ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ 460-540 କ୍ୟାଲୋରି ଜଳାଏ, ଯାହା ମୋଟ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚରେ 30 ମିନିଟ୍ର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ସିଧା ସାଇକେଲିଂ ସହିତ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱୀ।
ନିଷ୍କର୍ଷ: ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚାଳନ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପାଇଁ କ୍ୟାଲୋରୀ ତଥ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା
ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସୀମା ବୁଝିପାରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହୋଇଥିବା ମାପ ଉପଯୋଗୀ ମାନଦଣ୍ଡ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। କନସୋଲ ପାଠ୍ୟପୁସ୍ତକ ଦିଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରେ କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ମାପ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଓଜନ-ସମାୟୋଜିତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା ସହିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟରିଂକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିର ସାଇକେଲିଂ ସେସନ୍ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଆକଳନ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ।
ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚ ଉପକରଣ ପ୍ରକାର କିମ୍ବା ବ୍ରାଣ୍ଡ ଅପେକ୍ଷା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କ ପ୍ରୟାସ ଏବଂ ଅଧିବେଶନ ଗଠନ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରେ। ମଧ୍ୟମରୁ ପ୍ରବଳ ତୀବ୍ରତାରେ ନିରନ୍ତର ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଚୁମ୍ବକୀୟ ଉପର ସାଇକେଲ ଯେକୌଣସି ବିକଳ୍ପ ବିନ୍ୟାସ ସହିତ ତୁଳନୀୟ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଉପକରଣ ଚୟନ ଆରାମ ଏବଂ ଅନୁପାଳନକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଉଚିତ, କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରତି ଅଧିବେଶନରେ ଛୋଟ କ୍ୟାଲୋରି ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ପଛରେ ପକାଇଥାଏ।
ଏହି ମାର୍ଗଦର୍ଶିକାରେ ଉପସ୍ଥାପିତ ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲିଂ ସମୟରେ କ୍ୟାଲୋରି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ଏହି ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଅଗ୍ରଗତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ସଜାଡ଼ିବା ଉଚିତ।
ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ନ ବିଷୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ କାଉଣ୍ଟର କେତେ ସଠିକ୍?
ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରଦର୍ଶନଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରକୃତ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚକୁ 15-25 ପ୍ରତିଶତ ଅତିକ୍ରମ କରେ। କନସୋଲ ଆଲଗୋରିଦମଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମେଟାବୋଲିକ୍ ତଥ୍ୟ ବଦଳରେ ଜନସଂଖ୍ୟା ହାରାହାରି ବ୍ୟବହାର କରେ। ସଠିକ ଶରୀର ଓଜନ ପ୍ରବେଶ କରିବା ଏବଂ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ସଠିକତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ପଦ୍ଧତି କନସୋଲ ଡାଟାକୁ କ୍ରସ୍-ରେଫରେନ୍ସିଂ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାଧୀନ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରାକର ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ।
ସିଧା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଛିଡା ହୋଇ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ କି?
ସମାନ ପରିଶ୍ରମ ସ୍ତରରେ ସ୍ଥିତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ତୁଳନାରେ ରେକମ୍ବଣ୍ଟ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଦ୍ୱାରା ୧୦-୧୫ ପ୍ରତିଶତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ ହୁଏ କାରଣ ସମର୍ଥିତ ବ୍ୟାକରେଷ୍ଟ କୋର ସ୍ଥିରୀକରଣ ଖର୍ଚ୍ଚକୁ ଦୂର କରିଥାଏ। ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ପାୱାର ଆଉଟପୁଟ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମେଳ ଖାଏ, କ୍ୟାଲୋରି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଏ। ବର୍ଦ୍ଧିତ ଆରାମ ହେତୁ ରେକମ୍ବଣ୍ଟ ସାଇକେଲଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଲମ୍ବା ସମୟ ସେସନକୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ଅବଧି ମାଧ୍ୟମରେ ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚ ସହିତ ମେଳ ଖାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ରେ 20 ମିନିଟ୍ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହୁଏ?
ଜଣେ ୧୫୫ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନର ବ୍ୟକ୍ତି ୨୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ୧୭୦-୨୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ୨୦ ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ୨୬୦-୩୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାନ୍ତି। ହାଲୁକା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସମାନୁପାତିକ ଭାବରେ କମ୍ ଜଳାନ୍ତି - ମଧ୍ୟମ ପ୍ରୟାସରେ ୧୨୫ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନର ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରାୟ ୧୪୦-୧୬୦ କ୍ୟାଲୋରୀ। ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହୋଇ ପେଡାଲିଂ ବ୍ୟବଧାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ୧୫-୨୫ ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ଏୟାର ବାଇକ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ବାଇକ୍ରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ନ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ଏୟାର ବାଇକ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ବାଇକ୍ ସମାନ ପାୱାର ଆଉଟପୁଟରେ ସମାନ କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି। ଅନୁଭବିତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ କାରଣ ଏୟାର ବାଇକ୍ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ମତାମତ ମାଧ୍ୟମରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ। ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ଅଣସଂରଚିତ ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ଏୟାର ବାଇକ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଜୋର ଦେଇ ଚାଲନ୍ତି, ଅଧିକ ୱାଟେଜ୍ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ଏବଂ ତେଣୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜ୍ୱରନ କରନ୍ତି। ୱାଟେଜ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରି ସଂରଚିତ କସରତ ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ଦୂର କରେ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିବା ବଦଳରେ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କ’ଣ ସମ୍ଭବ?
ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚ ମେଳ ଖାଇଲେ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲିଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଦୌଡ଼କୁ ବଦଳାଇପାରେ। ଜଣେ 155 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି 30 ମିନିଟର ମଧ୍ୟମ ସାଇକେଲିଂରେ 260-300 କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିଥାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ 30 ମିନିଟରେ 6 ମାଇଲ ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟା ବେଗରେ ଦୌଡ଼ିଲେ 300-360 କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିଥାନ୍ତି। ସାଇକେଲିଂର ନିମ୍ନ ସନ୍ଧି ପ୍ରଭାବ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସୀମା ବିନା ଅଧିକ ବାରମ୍ବାର ସେସନ୍ ଅନୁମତି ଦିଏ, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାବରେ ଦୌଡ଼ିବାର ସାପ୍ତାହିକ କ୍ୟାଲୋରି ଉତ୍ପାଦନ ସହିତ ମେଳ ଖାଏ କିମ୍ବା ଅତିକ୍ରମ କରେ।
ମୋ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ରିଡଆଉଟ୍ କାହିଁକି ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଉଛି?
ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ କନସୋଲଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ କ୍ୟାଲୋରି ବର୍ଣ୍ଣକୁ ଅଧିକ ଦର୍ଶାଇଥାଏ କାରଣ ନିର୍ମାତାମାନେ ଆଶାବାଦୀ ଆଲଗୋରିଦମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା ସମଗ୍ର ଅଧିବେଶନରେ ସ୍ଥିର ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୟାସକୁ ଧରିଥାଏ। କନସୋଲ ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଧରିଥାଏ ଯେ ଉପଭୋକ୍ତା ୱାର୍ମ-ଅପ୍, ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍, କିମ୍ବା କ୍ଷଣିକ ବିରତି ବିନା ସମଗ୍ର ଅବଧିରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ତୀବ୍ରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତି। ପ୍ରଦର୍ଶିତ ମୂଲ୍ୟକୁ 0.75-0.85 ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକୃତ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚର ଏକ ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଆକଳନ ମିଳିଥାଏ।
ସୂଚନା ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଉତ୍ସ
1. ଆମେରିକୀୟ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ କଲେଜ୍— ମେଟାବୋଲିକ୍ ଗଣନା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ
2. ହାର୍ଭାର୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରକାଶନ— ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ଦ୍ୱାରା ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ
3. ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିବାରଣ କେନ୍ଦ୍ର— ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ MET ମୂଲ୍ୟ
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୧୫-୨୦୨୬