ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କଠାରୁ ଭର୍ଟିକାଲ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବିଂ କାର୍ଡୋ ଉପକରଣ କିପରି ଭିନ୍ନ?
ଜଣେ କାର୍ଡିୟ କ୍ଲାଇମ୍ବର କ’ଣ କରନ୍ତି:ଏକ କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବର ମେସିନ୍ ଏକ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ବ୍ୟକ୍ତିର ଭୂଲମ୍ବ ପଦଯାତ୍ରା ଗତିକୁ ଏକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଟ୍ରେନରର ମସୃଣ, ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ପେଡାଲ୍ ପଥ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ। ଏହି ପଦଯାତ୍ରା ଏକ ମାନକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ର ଚାପକ, ଆଗକୁ-ଢଳୁଥିବା ପଥ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଚଢ଼ିବା ଆର୍କରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଗତି କରେ। ଏହି ଡିଜାଇନ୍ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ତାଲିମର କମ୍-ପ୍ରଭାବ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ବଜାୟ ରଖି ପଛ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଅଧିକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ।
କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ପରିସର:ଜଣେ ୧୫୫ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନର ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରରେ ପ୍ରତି ୩୦-ମିନିଟ୍ ସେସନ୍ରେ ୩୦୦-୪୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିପାରନ୍ତି, ଯାହା ସମାନ ପରିଶ୍ରମରେ ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରାୟ ୧୫-୨୫ ପ୍ରତିଶତ ଅଧିକ।
ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ:ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ, କାଭସ୍ ଏବଂ କୋର ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ସ। ଉପର ଶରୀରର ସମ୍ପୃକ୍ତି ଗତିଶୀଳ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ସ କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ଏକ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବର ମେସିନ୍ କିପରି କାମ କରେ
A କାର୍ଡିୟ କ୍ଲାଇମ୍ବର ମେସିନ୍ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଲିଙ୍କେଜ୍ ସିଷ୍ଟମ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ପାରମ୍ପରିକ ଅଣ୍ଡାକାର ତାଲିମଦାତାଙ୍କ ନିକଟ-ଭୂସମାନ୍ତର ପଥ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଖଡ଼ା କୋଣରେ ଆଧାରିତ ଏକ ଅଣ୍ଡାକାର ପଥ ଦେଇ ପେଡାଲଗୁଡ଼ିକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରେ। ପେଡାଲଗୁଡ଼ିକ ଭୂସମାନ୍ତରରୁ ପ୍ରାୟ 45-60 ଡିଗ୍ରୀ ଢଳାଇ ଏକ ଲମ୍ବା ଅଣ୍ଡାକାରରେ ଗତି କରେ, ଯାହା ପ୍ରକୃତ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବାର ଝାମ୍ପମାରି ପ୍ରଭାବ ବିନା ଏକ ଅନନ୍ତ ସିଡ଼ି ଉପରକୁ ଚାଲିବା ପରି ଏକ ଚଢ଼ିବା ଅନୁଭବ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ଏହି ମେସିନ୍ ଏକ ଫ୍ଲାଇୱାଇଲ୍ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ଏକ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ଚୁମ୍ବକୀୟ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଣାଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟବହାରକାରୀ ଗୋଟିଏ ପେଡାଲ୍ ଉପରେ ଓହ୍ଲାଇ ଯାଏ, ଏକ ସଂଯୋଗକାରୀ ଯନ୍ତ୍ର ବିପରୀତ ପେଡାଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇଥାଏ, ଯାହା ଚଢ଼ିବା ଚକ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ପ୍ରତିରୋଧ ଯନ୍ତ୍ର ସମାୟୋଜିତ ଟେନସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପେଡାଲ୍ ଦମନ କରିବା ପାଇଁ କେତେ ବଳ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ। କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନଙ୍କରେ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଲମ୍ବ ମଡେଲ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି 14 ରୁ 20 ଇଞ୍ଚ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇଥାଏ, ଉଚ୍ଚ ମେସିନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ଲମ୍ବକୁ ସମାୟୋଜନ କରିଥାଏ।
ସିଡ଼ି ଷ୍ଟେପରମାନଙ୍କଠାରୁ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ପଥ। ସିଡ଼ି ଷ୍ଟେପରଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଧୀନ ପେଡାଲ୍ ଗତିକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପୃଥକ ଭାବରେ କାମ କରେ, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସୃଷ୍ଟି କରେ। କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନେ ଏକ ସ୍ଥିର ଯାନ୍ତ୍ରିକ ସମ୍ପର୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ପେଡାଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି, ଏକ ମସୃଣ, ଅଧିକ ପୂର୍ବାନୁମାନଯୋଗ୍ୟ ଗତି ପ୍ୟାଟର୍ନ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି। ଏହି ସଂଯୋଗ ସନ୍ତୁଳନ ଚାହିଦାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବର ବନାମ ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍: ଯାନ୍ତ୍ରିକ ପାର୍ଥକ୍ୟ
ଜଣେ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବର ଏବଂ ଜଣେ ମାନକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମୌଳିକ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ପେଡାଲ୍ ପଥକୁ ଦିଗନିର୍ଦ୍ଦେଶନ କରିବା। ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ପେଡାଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଭୂସମାନ୍ତରରୁ 15-25 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅବସ୍ଥିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ମଧ୍ୟମ ଭୂଲମ୍ବ ବିସ୍ଥାପନ ସହିତ ଏକ ଆଗକୁ-ଗ୍ଲାଇଡିଂ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରେ। କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନେ ଏହି ପଥକୁ 45-60 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା କରନ୍ତି, ଏକ ଚଢ଼ାଇ ପଥ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଠେଲିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।
ଏହି ଅଧିକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କୋଣ ମାଂସପେଶୀ ନିଯୁକ୍ତିକୁ ମାନକ ଏଲିପ୍ଟିକ୍ସର କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ-ପ୍ରଧାନ ଢାଞ୍ଚା ବଦଳରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଆଡ଼କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରେ। ACSM-ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଭୂଲମ୍ବ କ୍ଲାଇମ୍ବିଂ କାର୍ଡୋ ଉପକରଣ ମେଳ ଖାଉଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସ୍ତରର ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକ୍ସ ତାଲିମ ତୁଳନାରେ ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣକୁ 35-50 ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍-ଟୁ-କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ସକ୍ରିୟକରଣ ଅନୁପାତ ମାନକ ଏଲିପ୍ଟିକ୍ସରେ ପ୍ରାୟ 0.4 ରୁ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରରେ 0.6-0.7 କୁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୁଏ।
ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଯୋଜନା ପାଇଁ ପାଦଚିହ୍ନ ପାର୍ଥକ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ତୁଳନାରେ 30-40 ପ୍ରତିଶତ କମ୍ ମହଲା ସ୍ଥାନ ଅଧିକାର କରନ୍ତି କାରଣ ଭୂଲମ୍ବ ଦିଗନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଆଗକୁ ଯାତ୍ରା ଦୂରତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଜଣେ ସାଧାରଣ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 4 ଫୁଟ 2.5 ଫୁଟ ମହଲା ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଯାହା ଏକ ମାନକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପାଇଁ 6-7 ଫୁଟ 2.5 ଫୁଟ ଅଟେ। ବିନିମୟ ହେଉଛି ଅଧିକ ମେସିନ୍ ଉଚ୍ଚତା, ସାଧାରଣତଃ 65-75 ଇଞ୍ଚ ବନାମ ପାରମ୍ପରିକ ମଡେଲ୍ ପାଇଁ 55-65 ଇଞ୍ଚ।
| ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବର (ଭୂଲମ୍ବ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍) | ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ |
|---|---|---|
| ପେଡାଲ୍ ପଥ କୋଣ | ଭୂସମାନ୍ତରଠାରୁ ୪୫-୬୦ ଡିଗ୍ରୀ | ଭୂସମାନ୍ତରଠାରୁ ୧୫-୨୫ ଡିଗ୍ରୀ |
| ମହଲାର ପାଦଚିହ୍ନ | ୪ ଫୁଟ x ୨.୫ ଫୁଟ | ୬-୭ ଫୁଟ x ୨.୫ ଫୁଟ |
| ମେସିନ୍ ଉଚ୍ଚତା | ୬୫-୭୫ ଇଞ୍ଚ | ୫୫-୬୫ ଇଞ୍ଚ |
| କ୍ୟାଲୋରୀ / 30 ମିନିଟ୍ (155 ପାଉଣ୍ଡ) | ୩୦୦-୪୦୦ | ୨୬୦-୩୨୦ |
| ପ୍ରାଥମିକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଲକ୍ଷ୍ୟ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ | କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ |
| ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ବନାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ | ୩୫-୫୦% ଅଧିକ | ବେସଲାଇନ୍ |
| ପ୍ରଭାବ ବଳ | ଶରୀର ଓଜନ ୧.୧-୧.୪x | ଶରୀର ଓଜନ ୧.୨-୧.୫ ଗୁଣ |
ଉତ୍ସ: ACSM ମେଟାବୋଲିକ୍ ଗଣନା, ଭୂଲମ୍ବ ଚଢ଼ିବା ଉପକରଣ ଉପରେ କ୍ରୀଡା ଔଷଧ ଗବେଷଣା।
ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ସ ହେଉଛି ଗତିଶୀଳ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲବାର ମାଧ୍ୟମରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ବଡି ବ୍ୟାୟାମ ଚାହୁଁଥିବା ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପସନ୍ଦିତ ପସନ୍ଦ ଯାହା ଏକକାଳୀନ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ନିୟୋଜିତତାକୁ ଚାଳିତ କରେ। ସ୍ଥିର ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ ସହିତ କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନେ ଉପର ଶରୀର ସମ୍ପୃକ୍ତିକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତି, ଯଦିଓ କିଛି ମଡେଲରେ ଗତିଶୀଳ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଆଂଶିକ ଭାବରେ ଉପର ଶରୀର ନିଯୁକ୍ତିକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରେ। ପୂର୍ଣ୍ଣ-ବଡି କ୍ଷମତା ସହିତ ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଡିଜାଇନ୍ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କ ପାଇଁ,TAIKEE ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ସ ସଂଗ୍ରହବିଭିନ୍ନ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ପସନ୍ଦ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫ୍ରଣ୍ଟ-ଡ୍ରାଇଭ୍ ଏବଂ ରିଅର୍-ଡ୍ରାଇଭ୍ ବିନ୍ୟାସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ।
ଭୂଲମ୍ବ ଅଣ୍ଡାକାର ଉପକରଣରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ବନ୍ଧ ଢାଞ୍ଚା
ଜଣେ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରଙ୍କ ଭୂଲମ୍ବ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ମାନକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ସ ତୁଳନାରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣ ଢାଞ୍ଚା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ନିମ୍ନଗାମୀ ପୁସ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ, ଯେତେବେଳେ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ର ଶେଷ ପୁସ୍-ଅଫ୍ ଅଂଶ ସମୟରେ ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକ ସକ୍ରିୟ ହୁଅନ୍ତି। କୋର୍ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜରଗୁଡ଼ିକ ଚଢ଼ାଇ ଗତି ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଭୂଲମ୍ବ ଗତି ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟ୍ରଙ୍କ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତି।
ଉପର ଶରୀର ସହ ଜଡିତତା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲବାର ବିନ୍ୟାସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଗତିଶୀଳ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସହିତ କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନେ ପୁଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସମୟରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଇଡ୍ସ ଏବଂ ପଛ ଡେଲଟୋଇଡ୍ସକୁ ନିଯୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ତାଲିମ ପରି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ବଡି ବ୍ୟାୟାମ ସୃଷ୍ଟି କରେ। କେବଳ ସ୍ଥିର ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ ସହିତ ମଡେଲ୍ ଉପର ଶରୀର ସକ୍ରିୟକରଣକୁ ଗ୍ରୀପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିର ଟେନସନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ କରେ, ମୁଭ୍-ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସଂସ୍କରଣ ତୁଳନାରେ ମୋଟ ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଜଡିତତାକୁ 15-25 ପ୍ରତିଶତ ହ୍ରାସ କରେ।
ପୋଷ୍ଟରିୟର ଚେନ୍ ଡେଭଲପମେଣ୍ଟ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ସ ଅପେକ୍ଷା କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଭୂଲମ୍ବ କ୍ଲାଇମ୍ବିଂ ପ୍ୟାଟର୍ଣ୍ଣ ମାଧ୍ୟମରେ ହାସଲ ହୋଇଥିବା ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସକ୍ରିୟକରଣ ଗଣ୍ଠି ପ୍ରଭାବ ବିନା ଉପର ଚଢ଼ି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସହିତ ପ୍ରାୟତଃ ସଦୃଶ। ଉନ୍ନତ ଦୌଡ଼ ପ୍ରଦର୍ଶନ, କ୍ରୀଡା ଶକ୍ତି, କିମ୍ବା ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବିକାଶ ପାଇଁ ପୋଷ୍ଟରିୟର୍ ଚେନ୍ କୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ନିଯୁକ୍ତି ପ୍ରୋଫାଇଲକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି।
କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ଖର୍ଚ୍ଚ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଚାହିଦା
ଦିକାର୍ଡିୟ କ୍ଲାଇମ୍ବର ବ୍ୟାୟାମମାନକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ସ୍ତରଠାରୁ କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ କାରଣ ଭୂଲମ୍ବ ଚଢ଼ିବା ପାଇଁ ପ୍ରତି ପାଦ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ତୁଳନାତ୍ମକ ତୀବ୍ରତାରେ ଘର ଭିତରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସାଧାରଣତଃ କମ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଚାହିଦା ସୃଷ୍ଟି କରେ କାରଣ ଶରୀରର ଓଜନ ସିଟ୍ ଦ୍ୱାରା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସମର୍ଥିତ ରହିଥାଏ। କାର୍ଡିଓ ପର୍ବତାରୋହୀମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦଚକ୍ରରେ ଶରୀରର ବସ୍ତୁତ୍ୱ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧ ଭାରରେ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ।
ଅନୁସାରେଆମେରିକୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ପରିଷଦମେଟାବୋଲିକ୍ ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, ଭର୍ଟିକାଲ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବିଂ କାର୍ଡିଓ ମେସିନ୍ଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରବଳ ତୀବ୍ରତାରେ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମ୍ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 28-35 ମିଲିଲିଟର ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର ମୂଲ୍ୟ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ 5-8 ପ୍ରତିଶତ ଗ୍ରେଡ୍ ରେ ଉପରକୁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ପରି ସମାନ ମେଟାବୋଲିକ୍ ବର୍ଗରେ ରଖେ। ମଧ୍ୟମ ପ୍ରତିରୋଧ ସେଟିଂରେ ନିରନ୍ତର ଭର୍ଟିକାଲ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବିଂ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସର୍ବାଧିକ 75-90 ପ୍ରତିଶତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିଥାଏ।
ଶରୀର ଓଜନ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଫ୍ଲାଇୱାଇଲ୍ ରୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାରର ମିଶ୍ରଣ ଯୋଗୁଁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ବର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ। ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ସର୍ବନିମ୍ନ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ଉପାଦାନ ସହିତ ଫ୍ଲାଇୱାଇଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ କାରଣ ପେଡାଲ୍ ଏକ ଆପେକ୍ଷିକ ଭୂସମାନ୍ତରରେ ଗତି କରେ। କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନେ କେବଳ ଭୂଲମ୍ବ ଉଠାଣ ଉପାଦାନ ମାଧ୍ୟମରେ ମୋଟ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚରେ 15-25 ପ୍ରତିଶତ ଯୋଡନ୍ତି, ଉପରୋକ୍ତ ତୁଳନାତ୍ମକ ସାରଣୀରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା କ୍ୟାଲୋରି ଲାଭ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି।
କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ଧି ସୁରକ୍ଷା
କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନେ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ଭାବରେ ଯୋଗ୍ୟତା ଅର୍ଜନ କରନ୍ତି କାରଣ ଗତି ଚକ୍ରରେ ପାଦ ପେଡାଲ ସହିତ ନିରନ୍ତର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ରହିଥାଏ। ଏପରି କୌଣସି ଅବତରଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କିମ୍ବା ହିଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍ ନାହିଁ ଯାହା ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବାର ଭୂମି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବ। ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ପେଡାଲ୍ ପଥ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କୁ ମଝି ସାଇକେଲ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଓହ୍ଲାଇବାକୁ ବାଧା ଦିଏ, ଯାହା ସିଡ଼ି ଷ୍ଟେପର କିମ୍ବା ଫ୍ରି-ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟେପ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଉପସ୍ଥିତ ସନ୍ତୁଳନ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତ ବିପଦକୁ ଦୂର କରେ।
କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରଙ୍କ ଉପରେ ଭୂମି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବଳ ଶରୀର ଓଜନର 1.1-1.4 ଗୁଣ ମାପ କରେ, ଯାହା ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଠାରୁ 1.2-1.5 ଗୁଣ ଶରୀର ଓଜନ ତୁଳନାରେ ସାମାନ୍ୟ କମ୍। ଏହି ହ୍ରାସ ଘଟେ କାରଣ ଭୂଲମ୍ବ ଗତି ନିମ୍ନ ଅଂଶ ଦେଇ ଭୂମିରେ ପ୍ରେରିତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମେସିନ୍ ଫ୍ରେମ୍ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ। ଆଣ୍ଠୁଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ର କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ସଙ୍କୋଚନ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସଙ୍କୋଚନାତ୍ମକ ଭାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କୌଣସି ପ୍ରଭାବ ସ୍ପାଇକ୍ ବିନା।
ଦିଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା କମ୍-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ତାଲିକାରେ ଭୂଲମ୍ବ ଚଢ଼ିବା ମେସିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ। ସୁଗମ ମାର୍ଗଦର୍ଶିତ ଗତି ଫ୍ରି-ୱେଟ୍ ଗୋଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ-ନିର୍ଭରଶୀଳ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ ଅସ୍ଥିରତା ବିପଦ ବିନା ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ମାଧ୍ୟମରେ ଗତିର ସନ୍ଧି ପରିସରକୁ ବଜାୟ ରଖେ।
କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରଙ୍କ ପାଇଁ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ସ୍ଥାନ ବିଚାର
କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନଙ୍କର କମ୍ପାକ୍ଟ ପାଦଚିହ୍ନ ସେମାନଙ୍କୁ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ମହଲା ସ୍ଥାନ ସୀମିତ। 4 ଫୁଟ ବାଇ 2.5 ଫୁଟର ଏକ ମେସିନ୍ ପାଦଚିହ୍ନ ସେହି କୋଠରୀରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ ଯାହା ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ର 6-7 ଫୁଟ ଲମ୍ବକୁ ମେଣ୍ଟାଇ ପାରେ ନାହିଁ। ଭୂଲମ୍ବ ଦିଗନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଉଚ୍ଚତା ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ କମ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଭୂଲମ୍ବ କ୍ଲିୟରାନ୍ସ ପାଇଁ ଭୂଲମ୍ବ ମହଲା ସ୍ଥାନକୁ ବାଣିଜ୍ୟ କରେ।
ସିଲିଂ ଉଚ୍ଚତା ପ୍ରାଥମିକ ସ୍ଥାନିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହୋଇଯାଏ। 65-75 ଇଞ୍ଚ ଉଚ୍ଚତା ଥିବା କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟବହାର ସମୟରେ ସୁରକ୍ଷିତ କ୍ଲିୟରାନ୍ସ ପାଇଁ ଅତି କମରେ 7.5 ଫୁଟ ସିଲିଂ ଥିବା କୋଠରୀ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ମେସିନର ଶିଖର ଉଚ୍ଚତାରେ ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଠିଆ ଉଚ୍ଚତା 10-15 ଇଞ୍ଚ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରୁ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ନିଜସ୍ୱ ଉଚ୍ଚତା ଭୂଲମ୍ବ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। 6 ଫୁଟ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଉଚ୍ଚତା ଥିବା ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ ମେସିନର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ସିଲିଂ କ୍ଲିୟରାନ୍ସ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ।
କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରଙ୍କ ଓଜନ କ୍ଷମତା ରେଟିଂ ସାଧାରଣତଃ 250 ରୁ 350 ପାଉଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ପରି। ଭୂଲମ୍ବ ଫ୍ରେମ୍ ଡିଜାଇନ୍ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ଓଜନକୁ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ରେଳ ସିଷ୍ଟମରେ ନ ଦେଇ ଏକ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ତମ୍ଭ ମାଧ୍ୟମରେ ବଣ୍ଟନ କରେ, ଯାହା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଚଢ଼ିବା ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ସ୍ଥିର ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ। ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନିକ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ବିକଳ୍ପ କମ୍-ପ୍ରଭାବ ଉପକରଣ ବିଚାର କରୁଥିବା ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ,ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍TAIKEE ତରଫରୁ 3.5 ଫୁଟ ଗୁଣା 2 ଫୁଟର ପାଦଚିହ୍ନ ଉପରେ ଶୂନ୍ୟ-ପ୍ରଭାବ ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ସିଲିଂ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ।
ଏକ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଡିଜାଇନ୍ କରିବା
କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରରେ ଏକ ସଂରଚିତ ବ୍ୟାୟାମ ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରି ଚାହିଦା ଏବଂ ଭୂଲମ୍ବ ଗତି ପ୍ୟାଟର୍ନର ପଛ ଚେନ୍ ଗୁରୁତ୍ୱ ପାଇଁ ହିସାବ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ଲୟ ଏବଂ ସିଧା ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧରେ 8-12 ମିନିଟ୍ ସେସନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କିବା ଦ୍ୱାରା ଗ୍ଲୁଟ୍ସରୁ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସକୁ ଭାର ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠି ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ବ୍ୟବଧାନ ଫର୍ମାଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସେସନ୍ 20-30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଏକ ନମୁନା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟମ ପ୍ରତିରୋଧରେ 2 ମିନିଟ୍ ସ୍ଥିର ଚଢ଼ିବା ଏବଂ ଧୀର ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରତିରୋଧରେ 1 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ଫର୍ମାଟ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଧ୍ୟମରେ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଭାର ବଣ୍ଟନ କରିବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସର୍ବାଧିକ ପରିସରର 75-85 ପ୍ରତିଶତରେ ବଜାୟ ରଖେ।
ଉନ୍ନତ ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ଏକକ-ପାଦ ଫୋକସ୍ ବ୍ୟବଧାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ଯେଉଁଠାରେ ଧ୍ୟାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ 30-ସେକେଣ୍ଡ ସେଗମେଣ୍ଟ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟତଃ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଦେଇ ଠେଲିବା ପାଇଁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ। ଏକ ଅନ୍ୟଥା ସମସାମ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ପାଦ ଗୁରୁତ୍ୱ ନିତମ୍ବନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ହିପ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ନିଯୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ ଯାହା ସମସାମ୍ୟ ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ କମ୍ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ। ଉନ୍ନତ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ମୋଟ ସେସନ୍ ଅବଧି ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 80-90 ପ୍ରତିଶତ ସହିତ 30-45 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ହୋଇଥାଏ।
ନିଷ୍କର୍ଷ: କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରରୁ କିଏ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଏ
ଏହି କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବର ମେସିନ୍ ସେହି ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କ ସେବା ପ୍ରଦାନ କରେ ଯେଉଁମାନେ ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ସ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଖର୍ଚ୍ଚ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟିରିଅର ଚେନ୍ ବିକାଶ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏକ ଛୋଟ ମହଲା ପାଦଚିହ୍ନ ମଧ୍ୟରେ। ଭୂଲମ୍ବ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ ମାନକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ସ ତୁଳନାରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସକ୍ରିୟକରଣକୁ 35-50 ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଯେତେବେଳେ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ 15-25 ପ୍ରତିଶତ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜଳାଏ। ବାଣିଜ୍ୟ-ଅଫ୍ ମଧ୍ୟରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ ନ ଗତି କରୁଥିବା ମଡେଲଗୁଡ଼ିକରେ ଉପର ଶରୀରର ନିବେଶ ହ୍ରାସ, ନିମ୍ନ ସିଲିଂ କ୍ଲିୟରାନ୍ସ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଏକ କସରତ ଅନୁଭବ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ତାଲିମର ଆଗକୁ-ଗ୍ଲାଇଡିଂ ସଂବେଦନଠାରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଭିନ୍ନ।
କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ-ପ୍ରମୁଖ ପାଦ ବିକାଶ କିମ୍ବା ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ଉପର-ନିମ୍ନ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବା ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ତାଲିମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ସକୁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ପାଇପାରିବେ। ଯେଉଁମାନେ ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ଶକ୍ତି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିକାଶ ଏବଂ ପ୍ରତି ଅଧିବେଶନରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ବର୍ଣ୍ଣ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଉଥିବା ସ୍ଥାନ-ଦକ୍ଷ ଉପକରଣ ଖୋଜୁଛନ୍ତି ସେମାନେ କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରଙ୍କ ଭୂଲମ୍ବ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ସେହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ ପାଇବେ।
କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବର ମେସିନ୍ ବିଷୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଅପେକ୍ଷା କାର୍ଡିୟ କ୍ଲାଇମ୍ବର ଭଲ କି?
ଜଣେ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବର ଏକ ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଅପେକ୍ଷା ସମାନ ପରିଶ୍ରମରେ 15-25 ପ୍ରତିଶତ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିଥାଏ କାରଣ ଭୂଲମ୍ବ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ପାଇଁ ଶରୀର ଓଜନ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଜଣେ 155 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଉପରେ 260-320 କ୍ୟାଲୋରି ତୁଳନାରେ ଏକ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରରେ 30 ମିନିଟରେ 300-400 କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିଥାଏ। ଯଦି ମଡେଲରେ ଗତିଶୀଳ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ନହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଉପରେ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗ କମ୍ ଜଡ଼ିତ ହେବ।
ଜଣେ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବର କ’ଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ତିଆରି କରନ୍ତି?
ହଁ। ଭୂଲମ୍ବ ଚଢ଼ିବା ଗତି ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଟ୍ରେନରମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣକୁ 35-50 ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି କରେ କାରଣ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହିପ୍ ବିସ୍ତାରକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ। ଗ୍ଲୁଟ୍ ବିକାଶ ଚାହୁଁଥିବା ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ସିଧା ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖି ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ର ନିମ୍ନଗାମୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ଦେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସକ୍ରିୟକରଣକୁ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବର ଏବଂ ସିଡ଼ି ଷ୍ଟେପର ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ଜଣେ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବର ଲିଙ୍କ୍ଡ୍ ପେଡାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା ଏକ ଅଣ୍ଡାକାର ପଥ ଦେଇ ଗତି କରେ, କୌଣସି ପ୍ରଭାବ ବିନା ଏକ ସୁଗମ ନିରନ୍ତର ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଜଣେ ସିଡ଼ି ଷ୍ଟେପର ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ ଗତିଶୀଳ ପେଡାଲ୍ କିମ୍ବା ଏପରି ପାହାଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ପଥ ବିନା ଶରୀର ଓଜନ ତଳେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ଧି ଲୋଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ସନ୍ତୁଳନ ସୀମା କିମ୍ବା ସନ୍ଧି ଚିନ୍ତା ଥିବା ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ।
ଏକ କାର୍ଡିୟ କ୍ଲାଇମ୍ବର ମେସିନ୍ ପାଇଁ କେତେ ମହଲା ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ?
ଜଣେ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 4 ଫୁଟ ବାଇ 2.5 ଫୁଟ ମହଲା ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ତୁଳନାରେ ପ୍ରାୟ 30-40 ପ୍ରତିଶତ କମ୍। 65-75 ଇଞ୍ଚ ମେସିନ୍ ଉଚ୍ଚତା ସିଲିଂ କ୍ଲିୟରାନ୍ସ ଆବଶ୍ୟକତା ଲାଗୁ କରେ, ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କୁ ଅତି କମରେ 7.5 ଫୁଟ ସିଲିଂ ଉଚ୍ଚତା ଆବଶ୍ୟକ। କମ୍ପାକ୍ଟ ଫୁଟପ୍ରିଣ୍ଟ କାର୍ଡୋ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନଙ୍କୁ ପାରମ୍ପରିକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ-ଦକ୍ଷ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ।
କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ ପାଇଁ ଜଣେ କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବଦଳାଇ ପାରିବେ କି?
ଜଣେ କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବର ହୃଦ୍ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍କୁ ବଦଳାଇ ପାରିବେ କାରଣ ଭୂଲମ୍ବ କ୍ଲାଇମ୍ବିଂ ଗତି ମଧ୍ୟମ ସେଟିଂରେ ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସର୍ବାଧିକ 75-90 ପ୍ରତିଶତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ମେଟାବୋଲିକ୍ ଚାହିଦା ଅନୁଯାୟୀ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା ସହିତ ମେଳ ଖାଏ। ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ପ୍ରଭାବ ବଳ ଶରୀର ଓଜନର 1.1-1.4 ଗୁଣା ହୋଇଥାଏ ଯାହା ଶରୀର ଓଜନର 2.5-3.5 ଗୁଣା ହୋଇଥାଏ, ଯାହା କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରଙ୍କୁ ସନ୍ଧି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ କରିଥାଏ।
ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କାର୍ଡିୟ କ୍ଲାଇମ୍ବର ଉପଯୁକ୍ତ କି?
ଶରୀର ଓଜନର 1.1-1.4 ଗୁଣ ଗାଇଡେଡ୍ ପେଡାଲ୍ ପଥ ଏବଂ ଭୂମି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବଳ ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଅନେକ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ କାର୍ଡିଓ କ୍ଲାଇମ୍ବରମାନଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ। ଭୂଲମ୍ବ ଗତି ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ ଲୋଡିଂ ବିନା କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗତି ପରିସରକୁ ବଜାୟ ରଖେ। ପାଟେଲୋଫେମୋରାଲ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ପଥ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଅସ୍ୱସ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ।
ସୂଚନା ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଉତ୍ସ
1. ଆମେରିକୀୟ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ କଲେଜ୍— ବ୍ୟାୟାମ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଉପକରଣ ତୁଳନାତ୍ମକ ଗବେଷଣା
2. ଆମେରିକୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ପରିଷଦ— ଭୂଲମ୍ବ ଚଢ଼ିବା ଉପକରଣ ଉପରେ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଗବେଷଣା
3. ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍— ଭୂଲମ୍ବ ପର୍ବତାରୋହୀଙ୍କ ସମେତ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ସୁପାରିଶଗୁଡ଼ିକ
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୦୭-୨୦୨୬