ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଏକ ଗାଡ଼ି କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ |

ଧ୍ୟାନ:

1. ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପାୟ ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଉଚିତ୍ |ଆରମ୍ଭରେ, କିଛି ମିନିଟ୍ କମ୍ ଅଭ୍ୟାସ କର, ଏବଂ ତା’ପରେ ଦିନକୁ ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କର |

2. ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ବାର୍ ଖାଲି ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ପ୍ୟାଡିଂ ଚିକ୍କଣ ହେବା ଉଚିତ |ଯଦି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲବାର୍ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ତେବେ ଉଭୟ ହାତ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥକାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ, ଏବଂ ଏହା ଜାରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର |

3. ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସହଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ୍;ପଛକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

4. ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ ନାଡିର ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାରକୁ ପୂର୍ବରୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମାନକକୁ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |ଯଦି ଏହା ମାନକ ଅତିକ୍ରମ କରେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ମନ୍ଥର ହୁଅ, ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |

5. ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, କିଛି ଆରାମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା, ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ବସନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

6. ଏହାକୁ ଦିନକୁ ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ ଥର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 20 ରୁ 40 ମିନିଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 30 ରୁ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରୋକ କରନ୍ତୁ |

7. ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ଗତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଅଣଦେଖା କରୁଥିବାବେଳେ କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ତାଲିମ ଦେଇ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶର ଏକପାଖିଆ ବିକାଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ ଅଟେ |ତେଣୁ, ପାରମ୍ପାରିକ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ତାଲିମ ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ (ଯେପରିକି ବଲ୍ ଖେଳ, ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ, ଏରୋବିକ୍ସ, ହିପ୍-ହପ୍, ବକ୍ସିଂ, ନୃତ୍ୟ ଇତ୍ୟାଦି) ମଧ୍ୟ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ କରାଯିବା ଉଚିତ |